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多动症怎么治疗

2018-10-24 16:59作者: 脑康君

    决定是日常生活的一部分。无论是决定从午餐菜单订购什么,在哪里停车或是否有一个清晨。还需要做出更大的人生决定,例如:如果要搬到全国各地或申请新工作。许多患有ADHD的成年人认为他们不是好的决策者。这可能是因为他们对自己缺乏信心,并担心他们会做出错误的决定。这可能是因为他们有过冲动决定的历史,后来他们后悔了。或者它是两者的结合。然而,当你开始相信自己及时做出决定时,你会感到更快乐,因为你能够控制自己的生活。
    
    以下是制定决策的10条建议。
    
    1.   做出“错误”决定是可以的。许多患有多动症的人都非常担心做出“错误”的决定,因为他们因犹豫不决而陷入瘫痪。成为一个自信的决策者需要精神上的转变。不要回头,认为你做出了“错误的”决定。相反,像飞机驾驶员那样继续向前看,“当然正确”。
    
    2.      记录您的决定
    
    为了建立您对决策的信心,写下您做出的所有决定。随着时间的推移,你会发现你做出了很多出色的决定。然而,你只记得你做出的决定,后来才后悔。这个“决策列表”将帮助您获得平衡的观点,反过来,为您提供做出更多决策所需的很大几率。
    
    3.创造时间做出决定
    
    做出决定需要一点时间和精力。许多与ADHD一起生活的人从闹钟响起直到他们的头撞到枕头的那一刻起就很忙。当你四处奔波时,无法做出重大决定。如果您有决定,可以预约自己并在您的日程安排中写下来。然后,在指定的时间,关闭手机并关闭计算机,并专注于决定。
    
    4.  写下决定获取一张大纸,在页面顶部,写下你的决定。写下来的简单行为可以帮助您清楚地了解您的决定。
    
    5.     优点和缺点列出决定的赞成和反对意见。尽可能多地头脑风暴,即使其中一些看起来很牵强。
    
    6.  研究如果做出决定似乎很困难,那么您可能还没有足够的信息做出明智的决定。在这种情况下,通过在线研究,与人交谈等方式收集信息。
    
    7.    您的目标决策不是孤立的。他们受到你余生的影响。提醒自己你的目标:短期和长期目标。当您根据目标考虑它时,即使是一个困难的决定也更容易做出。
    
    8.表达     你的决定与朋友或家人谈谈你决定的利弊。不是因为你希望他们为你做出决定,而是因为向别人阐明你的选择有助于巩固他们的思想。通常,当您完成所有积分的解释时,您将得出自己的结论。
    
    9.    冲动的决定如果您倾向于做出冲动的决定,请按照此列表中的步骤3到8进行操作。在执行任何操作之前,这些步骤会迫使您放慢速度并考虑做出决定。
    
    10.   练习
    
    你做出的决定越多,就越容易。从较小和较容易的那些开始,并建立更难的。

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