几乎任何在飞机上飞行时经过时区的人都会受到时差的影响。这种情况会抛弃你的内部“生物钟”，它控制你的唤醒/睡眠周期。

    

    时差患者可出现疲惫，失眠，精神错乱，头痛和头晕等症状。研究还表明，这些不幸的旅行者更容易感冒或得流感。

    

    从西向东飞行时的时差往往更差，因为当你向东行进时，你的身体更难以适应“失去时间”而不是当你向西飞行时“获得时间”。

    

    以下提示可帮助您减少时差的不良影响：

    

    提前想好。在出发前3天开始调整您的睡眠程序，以便它反映您目的地的时区。每天改变你上床睡觉的时间将减少时差的症状。

    

    休息。确保在旅行前几天充足的睡眠。随着所有提前计划和奔波，许多人在离开之前往往没有得到很好的休息，这将增加时差效应。

    

    吃得健康。在旅行之前，吃一个均衡的饮食，有助于增强免疫系统，保持身体健康。尽可能多地拨回酒精，尼古丁和咖啡因。

    

    晚上的航班。如果可能的话，预订夜间航班。这样，您的用餐将在正常时间进行，您将比在白天的航班上更容易入睡。此外，如果您有幸在白天到达目的地，那么复制您的常规时间表并重置您的生物钟会更容易。

    

    重置你的手表。上飞机时更换手表，以便您的大脑和生物钟在新时区上领先。

    

    水合物。在飞机上和您着陆后喝大量的水。在高海拔地区，机舱内的湿度非常低。这使得空气极度干燥导致脱水，这是时差的常见原因。避免饮酒，因为这只会增加脱水水平。

    

    移动它。尽量在飞行期间尽可能多地四处移动。为了保持血液循环，走在过道上，为手臂，手，腿和脚做一些简单的伸展运动。这也将减少在飞行期间获得血凝块的可能性。

    

    吊松。穿舒适的衣服，松散，让循环良好。一旦你坐下，换鞋换一些袜子或拖鞋。如果您的脚在飞行中有膨胀的倾向，穿鞋可以轻松地上下滑动。

    

    吃些药......不是！不要服用安眠药; 它们会使时差更加严重。

    

    预计您的新位置。如果到达目的地的时候是夜间，请在飞行途中睡觉。如有必要，可使用耳塞，眼罩，使用顶置式空调阀降低体温（较低的温度可营造更有利的睡眠环境）。另一方面，如果你要在白天到达，试着在飞机上让自己保持清醒。一旦你降落，到外面去让自己暴露在自然光下。

    

    午睡是不行的。当你到达目的地时，不要屈服于小睡的诱惑。午睡将加强之前的“生物钟”，而不是新的生物钟。尽量保持到11点。当地时间或您正常的就寝时间，无论您的飞机降落的时间。这可能具有挑战性，但这是让您的睡眠模式恢复正常的较快方法。如果您在下午4点小睡，请不要惊讶于早上4点清醒时！

    

    冲洗并重复。在许多情况下，人们在旅途中不会遇到时差 ; 他们回家时才会得到它。如果是这种情况，请务必再次重复所有这些相同的步骤。