我的位置:主页 > 失眠症 >

应锐平 从医近50年

简介:现任南京脑康中医院精神科主任,副主任医师、毕业于中南大学湘雅学院、先后在北京海军总医院、上海411医院、第二军医学院从医……【详情】

睡眠不好怎么治疗

    几乎任何在飞机上飞行时经过时区的人都会受到时差的影响。这种情况会抛弃你的内部“生物钟”,它控制你的唤醒/睡眠周期。
    
    时差患者可出现疲惫,失眠,精神错乱,头痛和头晕等症状。研究还表明,这些不幸的旅行者更容易感冒或得流感。
    
    从西向东飞行时的时差往往更差,因为当你向东行进时,你的身体更难以适应“失去时间”而不是当你向西飞行时“获得时间”。
    
    以下提示可帮助您减少时差的不良影响:
    
    提前想好。在出发前3天开始调整您的睡眠程序,以便它反映您目的地的时区。每天改变你上床睡觉的时间将减少时差的症状。
    
    休息。确保在旅行前几天充足的睡眠。随着所有提前计划和奔波,许多人在离开之前往往没有得到很好的休息,这将增加时差效应。
    
    吃得健康。在旅行之前,吃一个均衡的饮食,有助于增强免疫系统,保持身体健康。尽可能多地拨回酒精,尼古丁和咖啡因。
    
    晚上的航班。如果可能的话,预订夜间航班。这样,您的用餐将在正常时间进行,您将比在白天的航班上更容易入睡。此外,如果您有幸在白天到达目的地,那么复制您的常规时间表并重置您的生物钟会更容易。
    
    重置你的手表。上飞机时更换手表,以便您的大脑和生物钟在新时区上领先。
    
    水合物。在飞机上和您着陆后喝大量的水。在高海拔地区,机舱内的湿度非常低。这使得空气极度干燥导致脱水,这是时差的常见原因。避免饮酒,因为这只会增加脱水水平。
    
    移动它。尽量在飞行期间尽可能多地四处移动。为了保持血液循环,走在过道上,为手臂,手,腿和脚做一些简单的伸展运动。这也将减少在飞行期间获得血凝块的可能性。
    
    吊松。穿舒适的衣服,松散,让循环良好。一旦你坐下,换鞋换一些袜子或拖鞋。如果您的脚在飞行中有膨胀的倾向,穿鞋可以轻松地上下滑动。
    
    吃些药......不是!不要服用安眠药; 它们会使时差更加严重。
    
    预计您的新位置。如果到达目的地的时候是夜间,请在飞行途中睡觉。如有必要,可使用耳塞,眼罩,使用顶置式空调阀降低体温(较低的温度可营造更有利的睡眠环境)。另一方面,如果你要在白天到达,试着在飞机上让自己保持清醒。一旦你降落,到外面去让自己暴露在自然光下。
    
    午睡是不行的。当你到达目的地时,不要屈服于小睡的诱惑。午睡将加强之前的“生物钟”,而不是新的生物钟。尽量保持到11点。当地时间或您正常的就寝时间,无论您的飞机降落的时间。这可能具有挑战性,但这是让您的睡眠模式恢复正常的最快方法。如果您在下午4点小睡,请不要惊讶于早上4点清醒时!
    
    冲洗并重复。在许多情况下,人们在旅途中不会遇到时差 ; 他们回家时才会得到它。如果是这种情况,请务必再次重复所有这些相同的步骤。
 
温馨
提示
如果您想了解更多信息或需要我们的帮助,您可以随时拨打南京脑康中医院24小时免费咨询电话:132-2279-2972,或与在线客服医生取得联系。

在线咨询

免费挂号

<<<< 没有想要的内容,可直接点击在线咨询专家 >>>>

南京脑康中医院 患者信赖的医院
官方微信,关注健康!
医院地址:南京市鼓楼区热河南路207号
联系电话:132-2279-2972

微信扫一扫,把医院装进口袋

学术交流ACADEMIC EXCHANGE
  • 北大六院原副院长吕秋云教授签约会诊

  • 吴萍嘉教授在首届京沪宁研讨会上发言

  • 我院专家作为南京唯一受邀专家出席

  • 吕秋云教授面向全体医护人员讲公开课

  • 孙涓院长授予吕秋云教授会诊授权书

专家团队EXPERT TEAM
  • 张纪水-北京儿童医院教授

    张纪水,副主任医师,儿童精神病与精神卫生学博士,首都医……【详情】

    点击预约

  • 北京安定医院任杰签约坐诊我院

    2016年10月1日,由南京脑康中医院举办的北京安定医院任杰……【详情】

    点击预约

  • 邱育平 主任医师

    【荣誉称号】 南京脑康中医院精神科主任 江西省医学会第十……【详情】

    点击预约

  • 季锡祥 副主任医师

    【荣誉称号】 南京脑康中医院精神科副主任 江苏省心理卫生……【详情】

    点击预约

  • 应锐平 CCTV走进医师专访名医 副主任医师

    现任南京脑康中医院精神科内科主任,副主任医师、毕业于中……【详情】

    点击预约

<<< 点击查看更多专家 >>>

脑康动态Patients share
  • “京沪宁脑科名医面对面”:医患[ 详细 ]
  • 邱育平受邀参加中华医学会第十四[ 详细 ]
  • 中国医师协会第七届睡眠医学学术[ 详细 ]
  • 国内睡眠技术最新研究进展论坛峰[ 详细 ]
  • 姓名:
  • 性别:

  • 年龄:

  • 就诊时间:
  • 联系电话:
  • 病情描述: