您当前所在位置: 主页 > 失眠症 > >

睡眠不好怎么治疗

2018-11-27 16:59作者: 脑康君

    几乎任何在飞机上飞行时经过时区的人都会受到时差的影响。这种情况会抛弃你的内部“生物钟”,它控制你的唤醒/睡眠周期。
    
    时差患者可出现疲惫,失眠,精神错乱,头痛和头晕等症状。研究还表明,这些不幸的旅行者更容易感冒或得流感。
    
    从西向东飞行时的时差往往更差,因为当你向东行进时,你的身体更难以适应“失去时间”而不是当你向西飞行时“获得时间”。
    
    以下提示可帮助您减少时差的不良影响:
    
    提前想好。在出发前3天开始调整您的睡眠程序,以便它反映您目的地的时区。每天改变你上床睡觉的时间将减少时差的症状。
    
    休息。确保在旅行前几天充足的睡眠。随着所有提前计划和奔波,许多人在离开之前往往没有得到很好的休息,这将增加时差效应。
    
    吃得健康。在旅行之前,吃一个均衡的饮食,有助于增强免疫系统,保持身体健康。尽可能多地拨回酒精,尼古丁和咖啡因。
    
    晚上的航班。如果可能的话,预订夜间航班。这样,您的用餐将在正常时间进行,您将比在白天的航班上更容易入睡。此外,如果您有幸在白天到达目的地,那么复制您的常规时间表并重置您的生物钟会更容易。
    
    重置你的手表。上飞机时更换手表,以便您的大脑和生物钟在新时区上领先。
    
    水合物。在飞机上和您着陆后喝大量的水。在高海拔地区,机舱内的湿度非常低。这使得空气极度干燥导致脱水,这是时差的常见原因。避免饮酒,因为这只会增加脱水水平。
    
    移动它。尽量在飞行期间尽可能多地四处移动。为了保持血液循环,走在过道上,为手臂,手,腿和脚做一些简单的伸展运动。这也将减少在飞行期间获得血凝块的可能性。
    
    吊松。穿舒适的衣服,松散,让循环良好。一旦你坐下,换鞋换一些袜子或拖鞋。如果您的脚在飞行中有膨胀的倾向,穿鞋可以轻松地上下滑动。
    
    吃些药......不是!不要服用安眠药; 它们会使时差更加严重。
    
    预计您的新位置。如果到达目的地的时候是夜间,请在飞行途中睡觉。如有必要,可使用耳塞,眼罩,使用顶置式空调阀降低体温(较低的温度可营造更有利的睡眠环境)。另一方面,如果你要在白天到达,试着在飞机上让自己保持清醒。一旦你降落,到外面去让自己暴露在自然光下。
    
    午睡是不行的。当你到达目的地时,不要屈服于小睡的诱惑。午睡将加强之前的“生物钟”,而不是新的生物钟。尽量保持到11点。当地时间或您正常的就寝时间,无论您的飞机降落的时间。这可能具有挑战性,但这是让您的睡眠模式恢复正常的最快方法。如果您在下午4点小睡,请不要惊讶于早上4点清醒时!
    
    冲洗并重复。在许多情况下,人们在旅途中不会遇到时差 ; 他们回家时才会得到它。如果是这种情况,请务必再次重复所有这些相同的步骤。
 

推荐阅读

  • 形成焦虑症的主要原因

    南京脑康中医院医生现如今焦虑症侵袭着许多的家庭,无论男女老少,统统都有被盯上可能。首选作为病人一定要……

    2019-02-25

  • 焦虑症的深层病因

    焦虑情绪是人们在面对特殊情况进行适应时,在内心激起的不愉快的情绪,焦虑症的发病机制复杂,不只是是情绪……

    2019-02-25

  • 治疗焦虑症的方法

    在日常生活中每个人都难免会出现焦虑情绪,焦虑情绪很普遍的存在。如果长期无缘无故的频频出现焦虑情绪,那……

    2019-02-25

联系我们

百姓信箱

地址:南京市鼓楼区热河南路207号    邮编:210000网站地图法律声明友情链接