研究发现，74%的失眠会持续一年，甚至有46%的失眠患者会受影响三年以上。即使病情减轻，也有一半人会复发。这里对“失眠”的定义是：睡眠障碍每周至少发生三次，持续一个月以上。长期失眠就不用说了，很多人都很清楚短期失眠带来的痛苦，比如疲倦、注意力不集中、工作效率差、脾气暴躁，往往还伴有头痛、肌肉紧绷。睡眠质量长期不稳定，还可能增加患严重疾病的概率。长期失眠会带来预期焦虑，睡眠会成为新的压力。患者担心晚上睡不着觉，睡眠问题的困扰往往会让患者更加抑郁。

　　失眠不是靠意志力硬睡的。

　　不要轻视失眠！失眠会成为一种慢性病

　　失眠患者常说：我想靠意志力睡觉，结果越来越紧张。还有人会说：让自己放松就好了，却不知道心情越紧张，注意力越难集中，放松是相当困难的。失眠与生活方式和环境密切相关。虽然我们都建议患者多运动，追求自己喜欢的兴趣，玩得开心，但对于一个要照顾两个孩子，还要打两份工的单亲妈妈来说，这个建议显然不现实。一个身为高级主管的病人，放长假下乡可以停掉所有的药，但是一旦到了职场，沉重的工作压力让他不得不回来看病。有时候，好好睡一周，病就好了一半。

　　有患者曾说，一次就诊就睡不着。会诊后，他们出现了所有的症状。他们心情不好，放不下心，对什么都不感兴趣，吃不下饭，会躲在房间里哭。在开了安眠药和帮助放松的药物后，下次就诊时几乎不会发现任何问题。他还会无缘无故的想哭吗？“我现在心情好多了，自己也能处理了。”类似的案例经常发生。有时候我干脆在下一次就诊的时候不开抑郁药，让患者在观察前有个充分的睡眠。也说明人是有自愈能力的，药物的作用往往只是让患者睡个好觉，放松一下。清醒之后，很多问题就不难处理了。

　　长期失眠会变得易怒和抑郁。

　　不要轻视失眠！失眠会成为一种慢性病

　　当然，来心理科就诊的患者，很多都是长期失眠，甚至出现严重的抑郁症状，植物神经紊乱，或者情绪失控。所以很多人吃了药后明显好转。很多患者听亲戚朋友说：“安眠药会上瘾的。”他们坚持的时间很长，工作生活出现危机的时候不得不求助。有睡眠问题的人，吃心理科的药是快速改善问题的捷径，很快就会有很好的睡眠质量，精神焕发。然而，确实有少数人会对药物产生依赖。

　　正如研究发现的那样，如果不治疗，许多失眠的人会变成持续多年的“慢性失眠”。自然，有些人将不得不长期依赖安眠药，很难停止服用。我的很多病人都可以在稳定睡眠一段时间后自行减药，然后一次顺利向医生报到。有些人连续几年每天吃两片药。问题是，我们很难预测谁能成功戒毒，谁会长期依赖。

　　权衡失眠的痛苦和安眠药的副作用后，一个简单的原则就是先尝试非药物治疗。试着调整自己的生活方式；学会放松，学会训练；每周挤出三天晚上锻炼，慢跑、骑自行车、游泳或者做其他有氧运动。如果你尝试了各种方法，但是失眠还是没有改善，工作、生活、心情都受到了影响，那么，就要考虑心理科要和医生商量是否需要吃药了。