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长期失眠会变得易怒和抑郁

  研究发现,74%的失眠会持续一年,甚至有46%的失眠患者会受影响三年以上。即使病情减轻,也有一半人会复发。这里对“失眠”的定义是:睡眠障碍每周至少发生三次,持续一个月以上。长期失眠就不用说了,很多人都很清楚短期失眠带来的痛苦,比如疲倦、注意力不集中、工作效率差、脾气暴躁,往往还伴有头痛、肌肉紧绷。睡眠质量长期不稳定,还可能增加患严重疾病的概率。长期失眠会带来预期焦虑,睡眠会成为新的压力。患者担心晚上睡不着觉,睡眠问题的困扰往往会让患者更加抑郁。


  失眠不是靠意志力硬睡的。


  不要轻视失眠!失眠会成为一种慢性病


  失眠患者常说:我想靠意志力睡觉,结果越来越紧张。还有人会说:让自己放松就好了,却不知道心情越紧张,注意力越难集中,放松是相当困难的。失眠与生活方式和环境密切相关。虽然我们都建议患者多运动,追求自己喜欢的兴趣,玩得开心,但对于一个要照顾两个孩子,还要打两份工的单亲妈妈来说,这个建议显然不现实。一个身为高级主管的病人,放长假下乡可以停掉所有的药,但是一旦到了职场,沉重的工作压力让他不得不回来看病。有时候,好好睡一周,病就好了一半。


  有患者曾说,一次就诊就睡不着。会诊后,他们出现了所有的症状。他们心情不好,放不下心,对什么都不感兴趣,吃不下饭,会躲在房间里哭。在开了安眠药和帮助放松的药物后,下次就诊时几乎不会发现任何问题。他还会无缘无故的想哭吗?“我现在心情好多了,自己也能处理了。”类似的案例经常发生。有时候我干脆在下一次就诊的时候不开抑郁药,让患者在观察前有个充分的睡眠。也说明人是有自愈能力的,药物的作用往往只是让患者睡个好觉,放松一下。清醒之后,很多问题就不难处理了。


  长期失眠会变得易怒和抑郁。


  不要轻视失眠!失眠会成为一种慢性病


  当然,来心理科就诊的患者,很多都是长期失眠,甚至出现严重的抑郁症状,植物神经紊乱,或者情绪失控。所以很多人吃了药后明显好转。很多患者听亲戚朋友说:“安眠药会上瘾的。”他们坚持的时间很长,工作生活出现危机的时候不得不求助。有睡眠问题的人,吃心理科的药是快速改善问题的捷径,很快就会有很好的睡眠质量,精神焕发。然而,确实有少数人会对药物产生依赖。


  正如研究发现的那样,如果不治疗,许多失眠的人会变成持续多年的“慢性失眠”。自然,有些人将不得不长期依赖安眠药,很难停止服用。我的很多病人都可以在稳定睡眠一段时间后自行减药,然后一次顺利向医生报到。有些人连续几年每天吃两片药。问题是,我们很难预测谁能成功戒毒,谁会长期依赖。


  权衡失眠的痛苦和安眠药的副作用后,一个简单的原则就是先尝试非药物治疗。试着调整自己的生活方式;学会放松,学会训练;每周挤出三天晚上锻炼,慢跑、骑自行车、游泳或者做其他有氧运动。如果你尝试了各种方法,但是失眠还是没有改善,工作、生活、心情都受到了影响,那么,就要考虑心理科要和医生商量是否需要吃药了。


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