南京哪家医院的心理精神科比较好？人的一生睡眠时间很长，所以良好的睡眠质量对我们来说非常重要。那么我们应该怎么睡个好觉，我们的睡眠出现问题后应该怎么缓解呢？下面这篇文章会给你答案。

　　失眠的原因

　　1.精神原因。人遇到十几个精神和心理上的打击或刺激，很容易导致失眠，比如工作困难、学习压力过大等。

　　2.疾病的原因。人体内有一些生理疾病，如心脑血管疾病、肝肾疾病等，都会影响睡眠。失眠也是抑郁症、焦虑症等精神疾病的主要症状。

　　3、生活习惯、睡眠环境差、噪音太大、温度不好等造成的。会引起失眠，一些不良的作息时间也会引起失眠。

　　治疗失眠的七个小方法

　　1.睡前进行一些活动，尤其是一些一直以来养成的习惯，比如喝牛奶，洗热水澡。不要轻易改掉这个习惯。

　　2.睡前做好身体放松和精神放松。白天工作压力大，人睡不着很正常。白天遇到的一些工作学习上的事情，睡前应该暂时忘记，否则会影响睡眠。不要有任何想法。平静自己的心态和心情。

　　3.睡觉泡脚有助于睡眠。温度不能太高或太低。

　　4.睡前不要进行剧烈活动。例如，一些锻炼的人应该在睡觉前四个小时进行。

　　5.卧室要干净整洁，同时要保持安静舒适，适合睡觉。卧室要通风，温度适宜。

　　6.日常生活要有规律。平时有早睡早起的习惯，按时睡觉。每天不管困不困，都准时躺在床上。早上也按时起床。

　　7.晚餐不要吃不易消化的食物，睡前不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。

　　以上文章是我院医生对该病的介绍。如果对疾病有不清楚的地方，可以直接咨询我们的在线医生或者拨打我们的咨询热线进行咨询。