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抑郁症的饮食调节是什么?

    抑郁症不仅与人们的心理和心理素质有关,还与人们的工作、生活、环境和不良刺激密切相关。比如日常饮食,也会直接影响人们的精神和情绪状态。如果人们能养成健康的饮食习惯,在日常饮食中适当地吃一些健康的食物,也能在一定程度上增强和激活思维活动,改善情绪。
 
    (1)鱼
 
    吃鱼可以改善精神障碍。这是因为鱼中的-3脂肪酸可以产生与抗抑郁药相似的效果,可以缓解人们的心理焦虑。美国学者对精神障碍患者进行了研究,发现服用鱼油胶囊后的抑郁间隔时间明显长于仅服用常规药物的患者。此外,吃鱼还可以影响女性牛奶中-3脂肪酸的浓度,从而降低抑郁症的发病率。
 
    通过对不同的调查和比较研究,有关医生还发现,在鱼类消费较多的,抑郁症的发病率较低,而杀人和自杀的发病率也较低。然而,在鱼类消费量低的,抑郁症的发病率相当高。这表明一个脂肪酸的消费类型与抑郁症的发病率密切相关。
 
    (2)富含微量元素硒、锌、铜的食物
 
    锌主要以金属酶的形式存在于人体内,其余以蛋白质结合物的形式分布于人体内。缺锌会影响脑细胞的能量代谢和氧化还原过程。食物中锌含量较高的是牡蛎,它也分布在动物肝脏、肾脏和乳制品中。体内铜的缺乏也会使神经细胞的内部抑制过程失去平衡,并使内分泌系统处于兴奋和失眠的状态。
 
    鱿鱼、虾、羊肉和蘑菇富含铜。含硒食物也可以治疗抑郁症。心理学家发现,吃了含硒食物后,人们通常感觉更好,思维更和谐。硒的丰富来源是干果、鸡肉、海鲜、谷物等。复合碳水化合物,如全麦面包和苏打饼干,也能改善情绪。
 
    (3)果蔬汁
 
    研究证实,人体必需氨基酸penta-羟色胺,与抑郁症有关。提高五肽的浓度可以改善抑郁症患者的症状。新鲜果汁含有大量的这些物质。
 
    香蕉蓝莓汁:香蕉是色胺酸和维生素B6的较佳来源,可以帮助大脑减少抑郁。蓝莓有清洁肾脏、膀胱和尿道的作用,轻微的酸味中和了香蕉的甜味。
 
    葡萄汁:葡萄对神经衰弱和疲劳有很好的滋补作用。它含有大量的维生素B和铜、铁、锌等营养物质。大量的维生素C是制造多巴胺和肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。
 
    覆盆子苹果汁:覆盆子气味清新优雅,具有强大的清洁效果,适合身体快速排毒。每晚睡前半小时喝一杯会促进睡眠。
 

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